کوچک کردن شکم با 3 حرکت آسان با توپ های بدنسازی

برای خرید انواع کارت تاروت رایدر وایت درجه یک سریع و ثبت سفارش با شماره 09124506359- 09916833373 تماس بگیرید

کوچک کردن شکم چگونه از توپ مقاومتی استفاده کنیم
یک توپ مقاومتی یک توپ نرم و سبک وزن در اندازه‌های مختلف است. قد شما تعیین می‌کند که باید از کدام سایز توپ استفاده کنید. توپ مقاومتی عضلات شکم را که بخشی از هسته بدن است کشش داده و توازن می‌‌بخشد. همچنین می‌تواند برای تمرینات شما نیز مفید باشد، زیرا می‌توانید از آن برای حمایت از بدن خود در حین دمبل زدن و… استفاده کنید. استفاده از توپ مقاومتی تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و به‌طور غیرمستقیم باعث تقویت عضلات شکم می‌‌شود.

توپ مقاومتی : شروع تمرینات

کشش
روی پشت خود دراز بکشید و توپ زیر کمرتان باشد تا باعث کشش عضلات شکمی‌ شود. حالا شکم‌تان را روی توپ قرار دهید تا عضلات پشت‌تان کشیده شود. شما همچنین می‌توانید به پهلو روی توپ قرار بگیرید تا عضلات پهلوتان کشیده شود. حالا اگر روی توپ بنشینید تا پاها‎یتان در جلوی شما قرار بگیرد، عضلات پا دچار کشش می‌‌شوند. با یک مربی مشورت کنید، یا دستورالعمل سازنده را دنبال کنید تا بدانید که چگونه با کمک توپ اندام خود را به درستی کشش دهید.

فال شمع آنلاین

وزنه‌برداری
برای حمایت از خود، حفظ تعادل و تعداد بیشتری از حرکات دیگر (در حین وزنه زدن) از توپ استفاده کنید. شما می‌توانید روی توپ (به پشت و یا سینه) خود دراز بکشید و با کمک توپ مقاوتی تمرینات وزن ِآزاد انجام دهید. شما همچنین می‌توانید در حال بلند کردن وزنه به‌منظور کار بر روی تعادل خود روی توپ بنشینید.

حرکت خرچنگی
روی توپ مقاومتی دراز بکشید و شروع به یک تمرین عالی شکمی‌ کنید. همچنین هنگام انجام حرکت بنشین و پاشو می‌‌توانید از توپ به‌ عنوان یک تکیه‌گاه در مقابل دیوار استفاده کنید و یا برای انجام انواع حرکات شنا می‌‌توانید پای خود را بر روی توپ قرار دهید.

ورزش های موثر برای کوچک کردن شکم در کمترین زمان
برای یافتن روش های جدید از بین بردن چربی های اطراف شکم هر سال هزینه های هنگفتی صرف می شود. بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و … . که ادعا می شود با این دستگاه ها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی نیست زیرا دستگا ههای ابتکاری قادر به سوزاندن لایه های چربی موجود در اطراف شکم نیستند و این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف شما می کنند .

قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.

بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود .

برنامه چهار هفته ای کوچک کردن شکم
مربی فیتنس هنرپیشه ها ، مت رابرتس به ابداع روشی پرداخته که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد و به حد مناسب برساند. این برنامه 20 دقیقه زمان می بردو باید به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گیرد. اگر شما هم مراسمی پیش رو دارید و دوست دارید درآن خوش هیکل ظاهر شوید، برنامه 4هفته ای مت رابرتس را برای شما پیشنهاد می کنیم که در10 مرحله ای به شما کمک می کند لباس مورد نظرخود را به تن کنید.

خرید کارت فال قهوه

مت رابرتس می گوید:«این برنامه به شکلی طراحی شده که بتوانیدآن را در خانه انجام دهید و به کمک آن مردان و زنان چربی های شکمشان را آب کنند، افراد می توانند عضلات بخش میانی را نیز محکم تر کنند.»

فال چوب کبریت

فال حافظ